Denge

Herhangi bir beslenme programına sahipseniz (özellikle kilo verme) listenizi uygularken zaman zaman aksaklıklar olabilir. O an gıdaya erişim sağlayamayabilir ya da bir kutlama yemeği için öğününüzün tercihini bir menüden yapıyor olabilirsiniz. Kendinizi bir doğum günü pastası yerken  de bulabilirsiniz. Bazen porsiyon miktarlarınız tüketeceğiniz miktardan fazla olmuş olabilir. 

Tüm bu gibi durumlar için endişelenmeyin. Şimdi derin bir nefes alın. Çünkü diyet listelerinde her zaman denge kurabilirsiniz. Hangi makro-mikro besin öğesi seçimini, türevlerini ve ne kadar tüketeceğinizi biliyorsanız listenize olabildiğince yakın gıda seçimlerini yapabilirsiniz. Porsiyon miktarlarlarınızı dengelemek için o gün fiziksel aktivitenizi arttırmak da oldukça etkili bir yöntemdir. 

Aksine yemek yeme eylemi aşırı derecede sosyal yaşantınızı etkiler ise ileride yeme davranışı bozukluklarına sebep olabilir. 

Belki o hafta kilonuzla ilgili beklediğiniz sonuçları alamayabilirsiniz. Ama doğru beslenme ilkelerini benimseyerek size uygun gıda tercihi ve miktarlarını yaşam tarzı haline getirmek size kısa süre için değil, hayat boyu faydalı sonuçlar sağlayacaktır. 

Bugün ben de Van'da yöresel lezzetlerin tadına bakarak çoooooook güzel (büyük porsiyonlar içeren😊) bir kahvaltı yaptım. Şimdi ise öğünümde sütlü kahve tercih ederek kalori dengesi sağlıyorum. ✌ Sonra biraz yürüyüş 🏃🏼‍♀️

Size en uygun olan beslenme planı ve bazı zamanlarda denge için uygulayabileceğiniz davranışlar, değişim-dönüşüm ilkeleri için diyetisyene başvurun.

Sağlıkla Kalın

Dyt. Nilsu Yörükeren

Joseph, R. J., Alonso-Alonso, M., Bond, D. S., Pascual-Leone, A., & Blackburn, G. L. (2011). The neurocognitive connection between physical activity and eating behaviour. Obesity Reviews, 12(10), 800–812. doi:10.1111/j.1467-789x.2011.00893.x.

Jones, L. R., Wilson, C. I., & Wadden, T. A. (2007). Lifestyle Modification in the Treatment of Obesity: An Educational Challenge and Opportunity. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 81(5), 776–779. doi:10.1038/sj.clpt.6100155.

Lang, A., & Froelicher, E. S. (2006). Management of Overweight and Obesity in Adults: Behavioral Intervention for Long-Term Weight Loss and Maintenance. European Journal of Cardiovascular Nursing, 5(2), 102–114. doi:10.1016/j.ejcnurse.2005.11.002.