Ana içeriğe atla

Ocak Meyve ve Sebzeleri- Yılbaşı Sonrası Öneriler

Mevsiminde beslenme alışkanlıklarını öğrendiğiniz/devam ettirdiğiniz yeni bir yıla Ocak ayı ile başladık. 

Ocak Ayı Meyveleri
Armut, Elma, Portakal, Yerli muz, Ayva, Mandalina, Balkabağı, Greyfurt, Nar

Ocak Ayı Sebzeleri
Brüksel lahana, Kırmızı lahana, Beyaz lahana, Maydanoz, Tere, Nane, Biberiye, Roka, Pazı, Brokoli, Kereviz, Karnabahar, Ispanak

Ocak Ayı Balıkları
Uskumru, Lüfer, Palamut, İstavrit, Çinekop, Tekir, Kefal

Yılbaşı sonrası ödem tutmuş olma ihtimalinize karşın 'temiz beslenme' ilkelerini benimseyebilirsiniz.
  • Öğün atlamayın. 
  • Su tüketiminizi arttırmayı hedefleyin/ arttırın.
  • Tuzlu yiyecekler tüketmeyin.
  • Ödem atmanıza yardımcı olacak meyve tercihlerinizi ananas ve kividen yana kullanabilirsiniz.
  • Sebze tercihlerinde ıspanak ve brüksel lahanayı tercih edebilirsiniz. (1-2 günlüğüne ağırlıklı olarak sebze tüketin.)
  • Çay ve kahve tüketiminizi sınırlandırın. Ya da kahvenin miktarı kadar ekstra su içmeyi unutmayın.
Sağlıkla Kalın
Dyt. Nilsu Yörükeren

Errasti, M., Caffini, N., Pelzer, L., & Rotelli, A. (2013). Anti-inflammatory Activity of Bromelia hieronymi: Comparison with Bromelain. Planta Medica, 79(03/04), 207–213. doi:10.1055/s-0032-1328201.

Etiketler:

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Vejetaryen-Vegan Beslenme

Bazen felsefi düşünce ile bazen popülerlik ya da çeşitli sebepler ile vejetaryen beslenme ilkelerini benimseyenler, bu yazı sizin için! Vejetaryen beslenme anlayışının da kendi içinde bazı besin gruplarını tüketip/tüketmeme tercihine göre farklı alt grupları var.  Et/tavuk/hindi/balık tüketmeyip, süt ürünlerini ve yumurtayı tüketen lakto-ovo vejetaryenler. Et, balık ve yumurta tüketmeyip, sadece süt ürünlerini tüketen   lakto-vejetaryenler. Et, balık, süt ürünlerini tüketmeyip, yumurta tüketen  ovo-vejetaryenler. Et ve tavuk/hindi tüketmeyip; balık, süt ürünleri ve yumurta tüketen pesketaryenler. Sadece kırmızı et tüketmeyen ve sınırlı sayıda beyaz et, yumurta, süt tüketen  yarı vejetaryenler. Et/tavuk/balık/yumurta/süt ürünleri ve bu ürünleri içeren yiyecekleri tüketmeyen veganlar. Ve sadece bitkilerin ve ağaçların meyvelerini tüketenler (fruitarianlar). Vejetaryen beslenme ilkeleri kan basıncının yükselmesini önleyerek hipertansiyon, iskemi...
Yorum Gönder
Devamı

Online Diyet Danışmanlık Hizmeti

Online diyet danışmanlık hizmeti , sizlere özel olarak hazırlanmış olan beslenme programı ile yaşam boyu sürdürülebilir beslenme ilkelerini aktardığım bir hizmettir.  Her nerede olursanız olun bu hizmetten faydalanabilirsiniz. Prosedür olarak öncelikle mail adresim aracılığıyla benimle iletişime geçmelisiniz. Daha sonra sizlere göndermiş olacağım anamnez formu ve istenilen gerekli tetkikler ile sizleri daha yakından tanıma sağlanır.  Görüşmeler istediğiniz taktirde yazılı ya da görüntülü olarak taviz vermeden haftada bir olacak şekilde planlanır.  Bu hizmet kilo alma, kilo verme, hastalıklarda tıbbi beslenme tedavisi, ana-çocuk beslenmesi, sporcu beslenmesi gibi birçok alanda  hayatımızın birçok zamanında karşılaştığımız durumlara özel beslenme planı hazırlamakla başlar.  Sağlığınıza, içinde bulunduğunuz duruma ve beklentilerinize yönelik hedefler oluşturularak beslenme programı hazırlanır. Gün içerisinde her zaman iletişim halinde olacağımızı ve ...
Yorum Gönder
Devamı