Ana içeriğe atla

Ocak Meyve ve Sebzeleri- Yılbaşı Sonrası Öneriler

Mevsiminde beslenme alışkanlıklarını öğrendiğiniz/devam ettirdiğiniz yeni bir yıla Ocak ayı ile başladık. 

Ocak Ayı Meyveleri
Armut, Elma, Portakal, Yerli muz, Ayva, Mandalina, Balkabağı, Greyfurt, Nar

Ocak Ayı Sebzeleri
Brüksel lahana, Kırmızı lahana, Beyaz lahana, Maydanoz, Tere, Nane, Biberiye, Roka, Pazı, Brokoli, Kereviz, Karnabahar, Ispanak

Ocak Ayı Balıkları
Uskumru, Lüfer, Palamut, İstavrit, Çinekop, Tekir, Kefal

Yılbaşı sonrası ödem tutmuş olma ihtimalinize karşın 'temiz beslenme' ilkelerini benimseyebilirsiniz.
  • Öğün atlamayın. 
  • Su tüketiminizi arttırmayı hedefleyin/ arttırın.
  • Tuzlu yiyecekler tüketmeyin.
  • Ödem atmanıza yardımcı olacak meyve tercihlerinizi ananas ve kividen yana kullanabilirsiniz.
  • Sebze tercihlerinde ıspanak ve brüksel lahanayı tercih edebilirsiniz. (1-2 günlüğüne ağırlıklı olarak sebze tüketin.)
  • Çay ve kahve tüketiminizi sınırlandırın. Ya da kahvenin miktarı kadar ekstra su içmeyi unutmayın.
Sağlıkla Kalın
Dyt. Nilsu Yörükeren

Errasti, M., Caffini, N., Pelzer, L., & Rotelli, A. (2013). Anti-inflammatory Activity of Bromelia hieronymi: Comparison with Bromelain. Planta Medica, 79(03/04), 207–213. doi:10.1055/s-0032-1328201.

Etiketler:

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Vejetaryen-Vegan Beslenme

Bazen felsefi düşünce ile bazen popülerlik ya da çeşitli sebepler ile vejetaryen beslenme ilkelerini benimseyenler, bu yazı sizin için! Vejetaryen beslenme anlayışının da kendi içinde bazı besin gruplarını tüketip/tüketmeme tercihine göre farklı alt grupları var.  Et/tavuk/hindi/balık tüketmeyip, süt ürünlerini ve yumurtayı tüketen lakto-ovo vejetaryenler. Et, balık ve yumurta tüketmeyip, sadece süt ürünlerini tüketen   lakto-vejetaryenler. Et, balık, süt ürünlerini tüketmeyip, yumurta tüketen  ovo-vejetaryenler. Et ve tavuk/hindi tüketmeyip; balık, süt ürünleri ve yumurta tüketen pesketaryenler. Sadece kırmızı et tüketmeyen ve sınırlı sayıda beyaz et, yumurta, süt tüketen  yarı vejetaryenler. Et/tavuk/balık/yumurta/süt ürünleri ve bu ürünleri içeren yiyecekleri tüketmeyen veganlar. Ve sadece bitkilerin ve ağaçların meyvelerini tüketenler (fruitarianlar). Vejetaryen beslenme ilkeleri kan basıncının yükselmesini önleyerek hipertansiyon, iskemi...
Yorum Gönder
Devamı

Balık Mevsimi

Herkese iyi günler. Akşam yemeğini planladınız mı? Bir önceki gönderimizde mevsiminde gıda tüketmenin önemine değinmiştik. Çipura ve palamut balıklarının en lezzetli olduğu zaman Ekim ayıdır. O halde akşam yemeği için ızgara çipura gelsin. ( Buğulama ya da ızgara doğru pişirme tekniklerindendir.)  Ee gelirken omega-3’ ü getirsin. Unutulmamalıdır ki, dünyada en çok kabul gören Akdeniz Diyetinin beslenme ilkeleri arasında omega-3; yaşamsal faaliyetler ve birçok hastalıktan (diyabet, kanser, kardiyovasküler hastalıklar, karaciğer hastalıkları, inflamatuar hastalıklar, Alzheimer hastalığı, demans, depresyon, nörolojik hastalıklar) korunma ve bu hastalıkların tedavilerinde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hazır balık mevsimindeyken haftada 2-3 öğün, diğer mevsimlerde haftada 1 öğün balık tüketmekte fayda var.  Sağlıkla Kalın Dyt. Nilsu Yörükeren Urquiaga, I., Echeverría, G., Dussaillant, C., & Rigotti, A. (2017).  Origen, componentes y posibles mecanism...
Yorum Gönder
Devamı