Ana içeriğe atla

Bazı Kahvaltılar Serisi-VI

Günaydıııııın. Bazı sabahlar yine çok güzel, alternatif kahvaltı tarifi ile😋

Fırında yumurtalı avokado 🥚🥑 
Kapaklı bir fırın kabının (ya da borcam) altına yağlı kağıt koyunuz. Çok iyi bir şekilde yıkadığınız avokadoyu, ikiye bölüp, çekirdeğini çıkararak avokadoyu kaba alınız. Bir çay kaşığı kadar zeytinyağını avokadonun içerisine sürünüz. Üzerine zerdeçal ekleyiniz. Zerdeçalın etkinliğinin artması için karabiber ve zeytinyağı gibi bir sağlıklı bir bitkisel yağ ile bir arada tüketilmesi, aynı zamanda ısıl işlem/pişirme görmesi gerekir. Unutmayınız😇

Daha sonra yumurtayı avokadonun içine kırınız. Üzerini pulbiber gibi dilediğiniz bir baharatla süsleyebilirsiniz. Limon suyu da oldukça güzel bir tat vermekte. 200 derecede, yumurta pişene kadar fırınlayınız (yaklaşık 10-12 dk). Afiyet olsun💚

 Dilerseniz miktarı paylaşabilirsiniz. Porsiyon miktarı bireylerin gereksinimlerine göre farklılık gösterir. 

Sağlıkla Kalın
Dyt. Nilsu Yörükeren
Etiketler:

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Vejetaryen-Vegan Beslenme

Bazen felsefi düşünce ile bazen popülerlik ya da çeşitli sebepler ile vejetaryen beslenme ilkelerini benimseyenler, bu yazı sizin için! Vejetaryen beslenme anlayışının da kendi içinde bazı besin gruplarını tüketip/tüketmeme tercihine göre farklı alt grupları var.  Et/tavuk/hindi/balık tüketmeyip, süt ürünlerini ve yumurtayı tüketen lakto-ovo vejetaryenler. Et, balık ve yumurta tüketmeyip, sadece süt ürünlerini tüketen   lakto-vejetaryenler. Et, balık, süt ürünlerini tüketmeyip, yumurta tüketen  ovo-vejetaryenler. Et ve tavuk/hindi tüketmeyip; balık, süt ürünleri ve yumurta tüketen pesketaryenler. Sadece kırmızı et tüketmeyen ve sınırlı sayıda beyaz et, yumurta, süt tüketen  yarı vejetaryenler. Et/tavuk/balık/yumurta/süt ürünleri ve bu ürünleri içeren yiyecekleri tüketmeyen veganlar. Ve sadece bitkilerin ve ağaçların meyvelerini tüketenler (fruitarianlar). Vejetaryen beslenme ilkeleri kan basıncının yükselmesini önleyerek hipertansiyon, iskemi...
Yorum Gönder
Devamı

Balık Mevsimi

Herkese iyi günler. Akşam yemeğini planladınız mı? Bir önceki gönderimizde mevsiminde gıda tüketmenin önemine değinmiştik. Çipura ve palamut balıklarının en lezzetli olduğu zaman Ekim ayıdır. O halde akşam yemeği için ızgara çipura gelsin. ( Buğulama ya da ızgara doğru pişirme tekniklerindendir.)  Ee gelirken omega-3’ ü getirsin. Unutulmamalıdır ki, dünyada en çok kabul gören Akdeniz Diyetinin beslenme ilkeleri arasında omega-3; yaşamsal faaliyetler ve birçok hastalıktan (diyabet, kanser, kardiyovasküler hastalıklar, karaciğer hastalıkları, inflamatuar hastalıklar, Alzheimer hastalığı, demans, depresyon, nörolojik hastalıklar) korunma ve bu hastalıkların tedavilerinde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hazır balık mevsimindeyken haftada 2-3 öğün, diğer mevsimlerde haftada 1 öğün balık tüketmekte fayda var.  Sağlıkla Kalın Dyt. Nilsu Yörükeren Urquiaga, I., Echeverría, G., Dussaillant, C., & Rigotti, A. (2017).  Origen, componentes y posibles mecanism...
Yorum Gönder
Devamı